1、在怀孕的时候就要计划自己的体重，合理的体重增加应在20斤之内。控制体重不是叫你节食，而是要更注意营养均衡，少吃多餐。另外如果你怀了双胞胎，要比怀一胎的妈妈每天多摄取300卡路里，也就是比没怀孕时每日多摄取500-600卡。但不要把热量消费在没有营养价值的食品上，而要多吃我之前介绍过的超级食品之类的。
2、掌握食物的量。简便的目测食物的量的方法：米饭、面条、豆类、薯类每次不超过一个灯泡或一个网球大小的量。肉类每次不超过自己的手掌（注意不包括手指）的大小和厚度。奶酪每次不超过自己的拇指的大小。所谓一杯蔬菜是指和你双手合拢成球状的大小差不多，但是不含油、盐、糖的无淀粉蔬菜可以无限量吃。
3、如果家里住别墅或者跃层公寓的话，把婴儿房设置在二楼，这样你经常在一楼的起居室或厨房活动时，每次去照看宝宝就要走楼梯。
4、一定要随身携带低热量的健康食品。早上出门前把苹果洗好装在食品袋放在包里。在包里准备一些香蕉、小包装的坚果、小包装的燕麦饼干、纯牛肉条等，不很热的天也可以带一些小三角奶酪、火腿片等。
5、一定要吃得慢。吃任何东西，包括零食时，每一口食物一定要尽可能多地嚼。想象一下，此时有一个高大健壮的帅哥盯着你看，你就不敢狼吞虎咽大吃大喝了。
6、血糖偏高往往会引起对糖类和其他碳水化合物的旺盛食欲，如果表现在孕妇身上，就是妊娠期糖尿病的前兆。即使没有这种症状，也要注意碳水化合物和蛋白质搭配摄取。有理论说酸碱物质分开摄取更利于消化，目前没有科学依据。蛋白质能减缓血糖升高的速度，这就是为什么吃了一大碗面条之后1、2个小时就觉得饿了，而吃肉类、奶制品就觉得很顶饿。
7、女人们有没有发现去逛杭州大厦、银泰（尤其是西湖店）、麦德龙、家乐福、联华（华商店）、特里屋什么的特别累呢？这是我们杭州比较大的店，如果去上海、香港和国外的MALL逛逛比去健身房还累。反正我每次去采购大量食品之后都会累个半死，因为每一件食品都要比较卡路里，还要挑大包装里有独立包装的，还要比较价格，不来回走1-2个小时，不能完成我长长的Shopping List。所以边购物边运动边了解商品信息是不错的选择。
8、把运动的时间安排在宝宝入睡的时段。宝宝每天都会在白天睡觉的，你可以把运动列入日常计划。比如固定在宝宝一般会睡着的上午十点左右或者下午二点左右，任何时间都可以，关键要形成日常计划。然后叫保姆或其他家人照看一下宝宝，到附近运动30-60分钟。
9、要全家人一起进行健康饮食和运动。不要迁就其他家人不良的饮食习惯。老公喜欢吃红烧肉，你做的时候就尽量把肥肉去掉一些。改变老公的早餐内容，番薯南瓜豆浆等中式早餐比稀饭咸菜要强百倍。不要把你自己的身体当作垃圾箱，家里人吃不完的食物全倒到自己嘴里。扔到垃圾箱比把自己当垃圾箱要好。
10、奖励自己漂亮衣服吧！一个阶段的目标达到了，奖励自己一套母子服，就是款式花色和你女儿一样的，如果是小男孩就没这个机会咯。