通常来说，在宝宝出生六周以后，你应该恢复常规健身计划。首先咨询你的医生，你是否可以将锻炼强度逐渐加大。得到医生许可之后，就可以逐渐提高运动水平。
开始时每周进行2-3次15-20分钟中等强度的运动，你的目标是经过1个月的恢复性训练之后，提高到每周3-5次30-60分钟的训练，强度也逐渐加大。
如果孕前体形很好，进步速度会更快一些。但是记住，千万不要急于求成。
对于许多新妈妈来说，重要的不是什么运动形式，而是什么时间去运动。大多数人很快就重回工作岗位，而照顾宝宝是需要大量时间、精力和体力的。想清楚了，你到底是否需要改变体型？一旦做出决定，就要管理好你自己的时间。
不要因为短暂离开宝宝而心存愧疚，你太辛苦了，精神和身体都需要休息。
如果实在无法忍受把宝宝丢在一边，也可以把他也纳入训练计划之中。买一个挂带或背包式婴儿背袋，就可以带着宝宝做远足旅行了。在杭州老外比较少，在上海街头，尤其是周末，经常可以看到背着婴儿的西方时髦妈妈。宝宝三个月大以后，已经可以很好地控制头部和颈部，你还可以带着他慢跑，他还为你增加了额外的阻力，就象腿上绑沙袋增加训练强度的效果是一样的。有些妈妈说散步平缓的节奏能很快把宝宝哄入睡。
你甚至可以把宝宝当作一副小哑铃，向上举训练肩部。但是一定要确保宝宝对头部和颈部已经有了很好的控制，并有一定的支撑物。另外，过多的弹跳动作会导致宝宝受伤。
还有，如果你还在哺乳期，要把锻炼时间安排在给宝宝喂奶之后，这样避免了运动时乳房过于肿胀而不适。
现在很多女性都是剖腹产的，术后几周还是非常重要的，你的腹部肌肉十分脆弱，恢复运动的时间要比自然生产的女性延后几周。但是不是说你什么活动都做不了了。可以躺在床上，做一些缓和的收腹提臀和腿部活动还是有益的。
不要为短暂离开宝宝而心神不宁自责不已，当你运动完回到宝宝身边，会发现自己比之前能够更加精神抖擞精力百倍地照顾宝宝了。